Yoga

Chuyên Cung Cấp Giáo Viên, HLV Dạy Yoga Cho Công Ty, Doanh Nghiệp, Nhà Riêng

Với đội ngũ Giáo Viên Yoga có bằng cấp, giàu kinh nghiệm và tận tình,
Trung Tâm Yoga Tại Nhà sẽ mang lại cho bạn những giờ học Yoga hiệu quả, an toàn và vui vẻ nhất.

Tập Yoga hỗ trợ chữa bệnh viêm đau khớp xương, thoái hóa khớp

Tuổi trung niên là độtuổi con người bắt đầu bước qua ngưỡng 38 và dường lại ở mốc 59 tuổi , ở độ tuổi này ta có thể tạm thời chia làm hai giai đoạn . Gia đoạn đầu chúng ta gọi là trung niên , nó dành cho  mọi người từ 38 tới 49 tuổi. Giai đoạn hai gọi là lớn tuổi thì cán mốc tới 59 tuổi là hết . Ở độ tuổi này ta có thể gọi là bước sang xế chiều,nhường lại bình minh sáng chói cho tầng lớp thanh niên năng động,chúng ta bắt đầu chú ý và chăm chút hơn cho sức khỏe của mình bởi đây là thời điểm cơ thể bắt đầu lão hóa.Những cơn mệt mỏi,rũ rượi đau nhứt xương khớp bắt đầu là dấu hiệu cảnh báo bạn cơ thể bạn cần gấp sự chăm sóc ngây từ bây giờ.

   

Bạn có biết tuổi trung niên hệ cơ, xương khớp có sự giảm dần sức căng cơ, giảm độ mềm dẻo và sức mạnh của cơ. Một số nơi trên cơ thể cơ được thay thế bằng mô mỡ và trở nên mềm nhão nên hèn gì chúng ta hay thắc mắc vì sao càng lớn tuổi thì ta lại càng nhẹ kí hơn. Theo số liệu nghiên cứu hiện nay  sau tuổi 30, khối lượng cơ trong cơ thể mỗi người bắt đầu giảm, đến năm 70 tuổi, khối lượng cơ chỉ còn bằng khoảng một nửa so với lúc còn trẻ nên chả có gì thắc mắc khi tầng lớp trung niên và cao tuổi là tầng lớp dễ mắc bệnh về xương khớp là nhiều nhất,trong đó bệnh viêm khớp là phổ biến nhất.

Về căn bệnh viêm khớp này,dấu hiệu nhận thấy cũng không khó khăn gì khớp xương bị đau nhức, sưng, mềm, tấy đỏ, và cử động khó khăn, nhất là vào buổi sáng.

Trong trường hợp của viêm khớp dạng thấp, bạn có thể sẽ không thấy ngon miệng khi ăn và có sốt nhẹ. Nếu không được điều trị kịp thời, khớp có thể bị biến dạng nhanh chóng.Người mắc bệnh này chỉ có mong muốn  giảm thiểu đau đớn bởi nó gây ra, hạn chế gia tăng tổn thương khớp, và giúp cho cơ thể mình có thể hoạt động linh hoạt hơn mà thôi.

Cách để điều trị bệnh viêm khớp ta phải chữa từ trong ra ngoài,đầu tiên ta phải bổ xung những dưỡng chất như các axit béo omega-3 trong cá hồi giúp điều chỉnh các prostaglandin, có tác dụng chống viêm và giảm đau hữu hiệu.Táo có chứa boron, một khoáng chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển viêm xương khớp, cũng như hạn chế các cơn đau,trái cây  chứa một lượng lớn vitamin C và beta-carotene (dạng thực vật của vitamin A) là hai vitamin có tác dụng giúp kiểm soát quá trình oxy hóa và các gốc tự do, là tác nhân góp phần gây ra bệnh viêm khớp…. Đồng thời các bác sĩ vật lý trị liệu phục hồi chức năng cho rằng : “bệnh nhân thoái hóa khớp nên tập Yoga mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.  Tuy nhiên, người  cần phải thiết lập cho bản thân độ ăn uống hợp lý giảm chất đạm từ động vật và tăng cằng bổ xung nhiều rau xanh và trái cây khi kết hợp bài tập yoga. Đồng thời, bệnh nên nên xếp cho bản thân mình bài tập hợp lý, giờ tập hợp lý, tránh trường hợp mong hết bệnh tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe người bệnh. Để có lịch luyện tập hợp lý nhất bênh nhân nên tham gia  luyện tập 2 giờ yoga mỗi ngày. Yoga để làm giảm các triệu chứng đau nhức, co cứng do thoái hóa khớp gối gây ra.”

Còn bên ngoài là tập luyện thể thao , bài tập luyện thể thao mà mọi người đều khuyên dùng là tập Yoga,đúng vậy yoga gồmcác bài tập phù hợp với khả năng của cơ thể trung niên, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho xương khớp. Ngoài ra, Yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp,làm cho cơ thể dẻo dai,săn chắc mà còn giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Cùng với việc tập luyện Yoga người bệnh nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn.Tuy nhiên muốn tập yoga bạn phải nghiên cứu kĩ các động tác và nên thông báo cho huấn luyện viên của bạn trước khi tập.

Sau đây là một số bài tập có thể giúp ích cho bạn :

Bài 1 : Động tác vặn cột sống

Đầu tiên ngồi xuống nền ,hai chân duỗi thẳng ra phía trước ,chân trái gập lại, đặt gót chân trái sát mông phải.Sau đó, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái.Đồng thời hít thở rồi nghiêng lưng về bên phải ,tay phải cũng chống sau lưng.Tay trái nắm lấy cổ chân trái .Tập động tác này giúp các khớp xương linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức, vận động tốt hơn. Nên bạn hãy cố gắp tập khoảng 10-12 nhịp thở nhé.

Bài 2 : Động tác nâng chân

Nằm ngửa trên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. Giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên giúp trị thoái hóa khớp gối hiệu quả.

Bài 3 : Động tác úp hình chữ V ngược

Với động tác này bạn nằm úp xuống nền,đưa hai chân dang ngang bằng vai,chống hai tay xuống đồng thời nâng cả người lên sao cho mông là đỉnh như hình chữ v úp xuống. Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Bài tập này giúp cho các khớp cơ chân và tay dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh đặc biệt còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

Qua một số bài tập mô phỏng đó ,chúng ta cũng có cái nhìn rõ ràng hơn về khía cạnh chữa bệnh của yoga.

Yoga là môn học đầy sức hấp dẫn và lôi cuốn ,đêm lại bao nhiêu lợi ích cho mọi người thay vì lạm dụng về thuốc thang bù đắp cho tuổi già bệnh tật.Là những bài tập có động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau khớp, tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm.Vì vậy mọi người trong chúng ta,nhất là tầng lớp trung niên,ngoài chăm sóc bên trong cơ thể thì xin hãy lưu ý đến yoga nếu muốn cơ thể được rèn luyện dẻo dai thêm,bền chắc thêm,và khỏe mạnh như xưa.