Cải thiện chiều cao cùng Yoga tại nhà

Mọi người thường chọn cho mình một môn thể thao nào đó để cải thiện chiều cao như: Bơi lội, nhảy cao, nhảy xa, hít xà đơn…, nhưng ngoài những lựa chọn đó thì tập Yoga giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Sau đây là những bài tập cải thiện chiều cao:

1. Tư thế đỉnh núi
Tư thế đỉnh núi được xem là bài tập rất tốt cho việc chiều cao phát triển, tăng cường sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chụm hai chân, giữ lưng thẳng trong khi hai tay để dọc thân người áp sát đùi.
Giơ cánh tay lên đỉnh đầu, hít sâu và vươn hai tay càng cao càng tốt.
Tiếp đó, nhấc gót chân lên và đứng bằng hai mũi bàn chân, kéo giãn toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt.
Sau đó, bạn thở ra, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác

2. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác sẽ giúp tăng độ mềm dẻo của hông, cột sống, chân. Động tác này cũng giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp tăng cường tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng 2 chân, hai chân dạng ra tạo thành một góc 45 độ.
Hít vào, nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm mũi bàn chân trái, tay phải hướng thẳng lên trên tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, mắt nhìn theo tay phải.
Giữ tư thế này trong một phút, thở ra và trở về vị trí ban đầu.

3. Tư thế gập người
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, 2 chân chụm đầu vào nhau, thở đều đặn.
Hít vào và mở rộng cánh tay trên không.
Khi thở ra, uốn cong người về phía trước và dùng tay ôm lấy cổ chân.
Giữ tư thế này trong vòng 20 đến 30 giây, lặp lại động tác khoảng 5 lần cho mỗi lần tập.


4. Tư thế rắn hổ mang
Bài tập này giúp kéo dãn cột sống, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp vùng lưng. Tư thế này giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, giúp có thể bạn nhanh chóng có được chiều cao như ý.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, các ngón tay hướng lên phía trên.
Hít vào, dồn toàn bộ cơ thể lên hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên, đầu ngửa lên trần nhà, cằm nhô ra phía trước. Khi đã hít vào tối đa là lúc hai khuỷu tay duỗi thẳng.
Giữ tư thế này trong 10 – 20 giây, sau đó thở ra và từ từ buông lỏng cánh tay và trở về vị trí ban đầu.

Với những động tác yoga bạn có thể hiện tại nhà vào mỗi ngày. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian khoảng 30 phút để thực hiện các động tác này sẽ giúp cho cơ thể kích thích các hormone tăng trưởng sản sinh nhanh hơn.

Có thể bạn quan tâm?

Popular Posts

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *