Contents
Những động tác yoga giúp ngủ ngon sẽ là giải pháp đơn giản và hiệu quả để giúp chữa mất ngủ. Mỗi tối, trước khi ngủ chỉ cần bạn để ra vài phút để thực hiện những tư thế yoga dưới đây. Chắc chắn sẽ đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon chất lượng, giúp cơ thể tái sinh năng lượng cho các hoạt động ngày hôm sau.
Hiện trạng mất ngủ hiện nay
Top 7+ tư thế yoga giúp ngủ ngon
Nếu bạn đang quan tâm đến việc tập luyện yoga giúp ngủ ngon và chống mất ngủ hiệu quả. Đừng bỏ qua top những bài tập yoga dứơi đây đã được tổng hợp để giúp bạn dễ dàng sở hữu được giấc ngủ ngon.
Ngồi thiền kết hợp cùng thở sâu
Việc dành ra ít phút trước khi ngủ để ngồi thiền là cách làm đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Hãy ngồi bắt chéo chân, thẳng lưng và thả lỏng cơ thể. Hít thật sâu và thở ra thật chậm. Buông bỏ mọi thứ xung quanh và những bộn bề của cuộc sống. Thư giãn để cơ thể trở nên thoải mái nhất. Việc này tuy đơn giản những lại đem lại sự yên tĩnh để bạn bắt đầu giấc ngủ của mình. Việc ngồi thiền ngày càng trở nên phổ biến và trở thành trào lưu được đông đảo mọi người lựa chọn tập luyện để cân bằng cuộc sống.
Tư thế đứng cúi gập người
Với tư thế đơn giản này, bạn chỉ cần đứng thẳng hai chân với độ rộng bằng vai. Sau đó gập người về phía trước. Hai tay khoanh lại và thả lỏng toàn bộ cơ mặt, cơ thế. Thực hiện động tác yoga giúp ngủ ngon sẽ giúp máu được đẩy về não. Việc cung cấp oxi và thúc đẩy hoạt động của não sẽ được diễn ra tốt nhất.
Tư thế em bé – yoga giúp ngủ ngon
Một trong những tư thế giúp bạn không lo mất ngủ là tư thế em bé. Chỉ cần ngồi quỳ trên gối rồi đưa cơ thể gập xuống. Hai tay duỗi song song với chân. Sau đó là hít thật chậm và sâu. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn được thư giãn. Nhờ đó, có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, êm ái và dễ chịu hơn.
Nằm ngửa gập chân
Tư thế yoga đơn giản dễ thực hiện mà bạn có thể làm trước khi ngủ là nằm ngửa để gập chân. Tư thế yoga này không có yêu cầu gì cao, chỉ cần bạn nằm ngửa, co hai chân chạm lại với nhau. Sau đó, gập chân lên xuống. Cơ thể sẽ được thư giãn và thoải mái. Bạn có thể thực hiện những động tác này khi đang nằm chơi điện thoại hoặc đọc sách.
Treo chân trên tường
Đúng như tên gọi của mình, bạn chỉ cần nằm sát cạnh tường, áp sát chân thẳng trên tường và giữ nguyên tư thế đó. Sau đó thở đều và để cơ thể thư giãn. Việc này sẽ giúp máu được tuần hoàn đi khắp cơ thể. Đồng thời, cơ thể cũng được thoải mái giúp bạn đi vào giấc ngủ cách dễ dàng nhất.
Tư thế yoga xác chết
Động tác yoga giúp ngủ ngon không thể bỏ qua tư thế xác chết. Bạn chỉ cần nằm ngửa ra trên thảm. Hai chân dang rộng ra bằng vai. Hai tai thả lỏng. Cằm hướng về ngực và thở đều. Động tác này sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể của bạn được thư giãn. Tư thế xác chết là một trong những động tác yoga cơ bản và dễ thực hiện. Khi tập luyện các bài tập yoga, bạn có thể khởi động và kết thúc tập luyện bằng tư thế này.
Tư thế yoga bụng giúp ngủ ngon
Cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện khi đang nằm trên giường là thực hiện động tác yoga bụng. Chỉ cần nằm trên một chiếc gối, đặt bụng và các ngón tay kéo ngược về sau lưng. Sau đó hít thật sâu, uốn lưng cong. Đồng thời các ngón chân sẽ duỗi ra, cố gắng dùng tay để chạm tới gót chân. Sau đó, chậm rãi đi xuống rồi thờ ra. Việc này sẽ giúp thư giãn, lưng và các ngón tay của bạn. Thực hiện động tác này 5-10 lần trước khi ngủ.
Tư thế nằm quay đầu
Động tác yoga giúp ngủ ngon khác là bạn nên nằm ngửa. Sau đó gặp đầu gối lại với nhau. Luân phiên xoay chân nghiêng từ bên này sang bên khác. Vặn cho cơ lưng dãn ra. Thực hiện liên tục mỗi bên 1 phút sau đó lặp lại. Động tác đơn giản này dễ thực hiện lại có hiệu quả tốt cho việc cải thiện giấc ngủ của bạn.
Những lưu ý khi tập luyện yoga
Khi tập luyện yoga, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên nhớ để đảm bảo an toàn và tận hưởng lợi ích tối đa từ mọi buổi tập. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
- Hãy lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên dừng. Không ép buộc hoặc làm quá sức bản thân. Bạn nên thực hiện các động tác theo sự thoải mái và mức độ linh hoạt của cơ thể mình.
- Hít thở chậm và sâu trong suốt quá trình tập luyện. Điều này giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.
- Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản và dần dần tiến bộ lên những động tác khó hơn. Đừng vội vàng và chú ý đến việc xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phát triển của bạn.
- Nếu cần, sử dụng phụ kiện như gối, khăn đệm hoặc khối yoga để giúp duy trì thăng bằng và hỗ trợ cơ thể trong các động tác.
- Khi mới bắt đầu, hãy xem xét việc tham gia lớp học yoga cơ bản hoặc tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ các động tác và sửa lỗi kỹ thuật.
- Chọn một không gian yên tĩnh và thoáng đãng để tập luyện. Đặt thảm yoga trên mặt sàn sạch sẽ và đảm bảo không có vật cản gây nguy hiểm.
- Muốn có được lợi ích tối đa từ yoga. Hãy thực hiện tập luyện đều đặn. Hãy xác định một lịch trình tập luyện phù hợp.
Chính vì vậy, khi tập luyện yoga giúp ngủ ngon, bạn nên lưu ý những điều trên để có đảm bảo sự an toàn và đạt được kết quả tập liệu hiệu quả nhất. Việc tập luyện yoga cũng phải được diễn ra với tần suất mỗi ngày để có hiệu quả.
Kết luận
Những thông tin trên đây về top 7+ động tác yoga giúp ngủ ngon. Mong rằng đã giúp bạn có thêm thông tin bổ ích để tập luyện yoga mỗi ngày cũng như cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Theo dõi Yogatainha.vn để tham khảo thêm những kiến thức yoga bổ ích khác.
